6 dni trening

[...] B:8.25g(N) W:43.89g T:6.93g KCAL:270 *Przed treningiem -Carbo - 50g - B:0g(N) W:47.5g T:0 KCAL:190 *Trening (~13.00) -Odżywka - B:25g(N) W:59g T:5g KCAL-369 -Banan - średnia sztuka - B:1.8g(N) W:42.3g T:0.54g KCAL:171 *Obiad (~15.00) + warzywa -Ryż biały - 100g - B:6.7(N) W:78.9g T:0.7 KCAL:344 -Piers z kurczaka - 250g - B:53.75(P) W:0 [...]

[...] który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Trener rozpisał mi zbliżony czas regeneracji poszczególnych mięśni (na ogół były w przedziale 2-3 dni) i stwierdził że będą lepsze efekty niż dotychczas kiedy ćwiczyłem planem split z internetu (poszczególna partia wykonywana co tydzień). Przed tym na samym poczatku [...]

[...] ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, Czwartek - barki i przedramie, Piątek - Plecy) Wiem, że zły rozkłąd dni i dobór ćwiczeń, dlatego chciałbym w końcu poradzić się kogoś ogarniętego kto wprowadzi mnie na dobrą drogę :) Co do diety to staram isę jeść 4x w ciągu dnia, produkty [...]

[...] byłoby to bardzo uciążliwe dla mnie. Napisałem do eksperta z serwisu www.kulturystyka.pl ale jak narazie nikt nie odpisał :( Mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Jakieś 26 dni temu zacząłem ćwiczyć, jem więcej białka, węglowodanów, myślę że to sprzyja budowie mięśni. Proszę także o jakieś porady dotyczące żywienia. Chciałbym także, aby ktoś [...]

[...] 1h ju jitsu+ czasami 2h siatkówka. Diety nie mam, jem to co mama ugotuje xd nie jem prawie wgl słodyczy. Przeciwwskazań do ćwiczeń brak. Nie biore suplementów. Przez 3 tygodnie robiłem taki plan: co godzina: -20 pompek z rękami szeroko(porządnych, powoli) -przysiady z hantlami 25 (2x5kg) -uginanie przedramion z hantlami w pozycji stojącej [...]

[...] z testem co poskutkowało ropniem i wycinka. W szpitalu robili badania. Test nisko bo przed szpitalem nie wleciał strzał(zmieniony lab po trafieniu tamtego), a leżałem tam 9 dni. Estro w normie, profesteron tj na zdjęciu. Najbardziej mnie zastanawia wysoki poziom PSA całkowitego. Co byscie polecili na takie wyniki ? Zapomniałem dodać ze do cyklu [...]

[...] odżywcze.. generalnie na oko dobierałem wszystko. Może się różnić o te 200kcal. Pracuję 10 godzin dziennie, studiuję zaocznie, na siłowni pojawiam się dwa-trzy razy w tygodniu, trening zazwyczaj rano ok. godzinę po śniadaniu. W związku z dość aktywnym trybem życia nie mam za dużo czasu... i tak robię obiad co drugi dzień (mam na dwa dni) oraz [...]

Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę, piątek i niedziele. Trening mam podzielony na 3 dni: poniedziałek, środa piątek robię na przemian 1 i 2 dzień (raz w tygodniu jeden z nich robię 2 razy a w następny drugi, a w niedzielę robię nogi i chciałbym Was prosić o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. 1 dzień: klata, barki, triceps ćwiczenia [...]

4. WYMIARY:94-95kg -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo [...]

[...] 4 serie 30 powtórzen probuje robic. Sroda to hmm... różnie jest z tą srodą, robie pompki australijskie na drązku 4 serie po 10 powtorzen, lecz rzadko daje rade to zrobic po dniu kiedy robilem pompki, nie daje rady po prostu, a następnie podciągnięcia negatywne 4 serie po 10 powtórzen, bo pełnych podciągnięć robie zaledwie 2/3... :/ No i nie wiem [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum ale wielokrotnie znalazłem tu odpowiedzi na trapiące mnie problemy. Jednak tym razem nie znalazłem odpowiedniego tematu. Tak więc prosiłbym o odpowiedz na moje pytanie: W wieku 13-14 lat uszkodziłem mięsień czworogłowy uda podczas gry w piłkę. Udałem się wtedy do lekarza, który stwierdził, że mięsień [...]

[...] i już mam dość duże osiągnięcia, dlatego pomyślałem, że warto by było zabrać się za to na poważnie. Gram na pozycji obrotowego (tzw. kołowego) gdzie potrzebne są też odpowiednie warunki. Moim celem jest poprawienie szczególnie sylwetki, dynamiki, siły rzutu, wytrzymałości. Treningi Szczypiorniaka mam w poniedziałki-środy i czasem soboty. Tak [...]

[...] lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą 21.00 -200 gram serka wiejskiego -chleb [...]

[...] 8 x uginanie nadgarstków z baniakiem 12 x przed treningim rozgrzewka ,a po treningu streching wedlug planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html,trening stosuje 3 razy w tygodniu co 2 dni,czy taki trening da mi jakies efekty?? Zmieniony przez - deam189 w dniu 2009-03-22 20:03:43

[...] • Zajęcia z instruktorem przeznaczone dla dzieci i młodzieży, jak dorosłych o różnym stopniu zaawansowania. • szkolenia indywidualne, lub grupowe odbywają się we wszystkie dni tygodnia po uprzednim umówieniu telefonicznym, bądź e-mailowym. • Treningi mogą odbywać się na wybranym przez klienta korcie. • Szkolenia tenisowe również w sezonie [...]

[...] 1.5roku 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden. Enan.1-16 Omka 16-30 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu. Odblokowanie udany. 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam, mam pytanie czy cos takiego mialo by sens, a nie znalazlem tego nigdzie indziej na forum - poniewaz przy treningu split trenujac tylko raz w tygodniu czuje, ze miesnie maja za duzo przerwy (moze obciazenie przy moim poziomie wytrenowania jest za male a wiecej powtorzen i tak nie dam rady albo po prostu placebo) myslalem zeby rozbic trening [...]

Jestem ciekawy, bo w wielu artykułach jest napisane że w tym sporcie to jeden z podstawowych suplementów, a na różnych forach nie mogę znaleźć żadnych informacji bezpośrednio od kogoś doświadczonego? Podobno powoduje duże wchłanianie wody co podnosi naszą wagę i przez to może nam przeszkadzać, ale z drugiej strony jednak daje nam tą energię i (co [...]

Witam forumowiczów. Ma prośbę o ocenę. Czy poniższy trening jest odpowiedni w celu redukcji tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Waga:105 Wzrost:180 Wiek:31 Ćwiczenia wykonuje co drugie dzień. Każdy trening to 9 ćwiczeń w poniższej kolejności: 1. Przysiady z hantlami 2. Skłony boczne z hantlami 3. Brzuszki w pozycji leżącej 4. Rozpiętki z hantlami [...]

WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]